žinios

Rekomenduojama, kad pradinis bicepso treniruotės intensyvumas būtų 5–7,5 kg. Jei tricepsas atliekamas su hanteliais, tai 2,5-5 kg ​​viena ranka ir 10 kg prie peties. Todėl, atsižvelgiant į tai, kad iš pradžių perkate porą hantelių, kurių nominali 30 kg (iš tikrųjų tik daugiau nei 20 kg). Jei reikalaujate treniruotis. Po 3 mėnesių šis svoris jums tinka, brachii du ir brachio trys. Tačiau pečių tikrai neužtenka. Po šešių mėnesių Brachio nebebuvo įmanoma. Tuo metu jis bus atitinkamai apsunkintas pagal savo fizinę būklę. Siūlau nusipirkti porą hantelių, kurių nominali masė 50 kg, ir du atskirus 5 kg hantelius. To pakanka mankštintis 1 metus. Sąlygos leidžia. Perkant štangos barą, olimpinė juosta bus kokybiškesnė ir užtruks ilgiau.

Kitas dalykas, kurį noriu pasakyti, yra. Jums reikia pakankamai pakartojimų ir pakankamai rinkinių, kad galėtumėte mankštinti raumenis. Jums nereikia išsekti vienu įkvėpimu, net jei baigsite. Kartokite įvairius judesius su skirtingu svoriu. Ir norint treniruoti raumenis nereikia didelių svorių, todėl nereikia labai sunkių hantelių ar štangos.

Išplėstinė informacija:
Hantelio pratimų metodas yra fitneso metodų rinkinys, užbaigtas naudojant hantelių įrangą. Tai gali pasiekti tikslą įgyti raumenų liekniems žmonėms, sumažinti riebalų kiekį ir formuoti. Skirtingi fitneso etapai ir fitneso tikslai turi skirtingus hantelių pratimų metodus.

Pagrindiniai pratimų principai:
1. Liekniems žmonėms priaugti raumenų, jis tinka mankštos pratimams su dideliu svoriu ir nedaug pakartojimų.
2. Riebalų mažinimas tinka hantelių pratimams su nedideliu svoriu ir kelis kartus.
3. Formavimo tikslais tinka mankštintis su vidutinio svorio hanteliais.


Paskelbimo laikas: 2021 m. Birželio 24 d